O uso de tênis para corridas e caminhadas é mais do que indicado por especialistas, é item obrigatório. Apesar do senso comum, para alguns tipos de terrenos a indicação pode ser outra, como é o caso da areia. E, neste caso, o treino pode ser feito descalço. Patrícia Prieto, fisioterapeuta e especialista em traumatologia e ortopedia, com 21 anos de experiência, explica que correr descalço na praia, além de exigir menos do corpo, ainda é um maravilhoso exercício de propriocepção, já que por ser um terreno acidentado, a areia exige que o corpo encontre o seu equilíbrio.
Ela explica que o treino descalço na areia é uma ótima maneira de estimular a propriocepção, capacidade de reconhecer a localização espacial do corpo, sua posição e orientação, a força exercida pelos músculos e a posição de cada parte do corpo em relação às demais sem utilizar a visão.
“Isso se aplica tanto para a areia fofa quanto para a areia firme. Ao correr descalço na praia, além de aumentar a propriocepção, você ainda massageia a sola do pé, proporcionando um relaxamento na musculatura”, diz ela.
Por se tratar de um terreno que gera menos impacto sobre as articulações, treinar na areia pode ser uma ótima forma para quem deseja de elevar o volume semanal de treinos e poupar articulações e ossos.
“Mas é bom lembrar que, embora o treino tenha menos impacto, há ainda uma exigência muscular grande, já que fazemos muita força no momento da propulsão, ou seja, para tirar o pé da areia, por exemplo. O melhor é não exagerar”, finaliza.
Iúri Totti é jornalista, com mais de 30 anos de experiência na grande imprensa, principalmente na área de esportes. Foi o criador das sessões “Pulso” e “Radicais” no jornal O Globo. Tem 13 maratonas, mais de 50 meias maratonas e dezenas de provas em distâncias menores. “Não me importo em ser rápido. A corrida só precisa fazer sentido, dar prazer.”
Quando estou fazendo base, normalmente faço pelo menos 1 treino / semana na areia fofa, sempre descalço. Por conta disso, já colecionei queimaduras na sola do pé, devido a areia quente. Nenhum artigo aponta este problema. Por conta da minha agenda, tenho que treinar na parte da tarde. No inverno, mesmo num dia de sol, não costumo queimar o pé, mas no verão, não dá. Tenho q fazer malabarismo para correr de manhã cedo, senão a queimadura é certa.
Quando estou fazendo base, normalmente faço pelo menos 1 treino / semana na areia fofa, sempre descalço. Por conta disso, já colecionei queimaduras na sola do pé, devido a areia quente. Nenhum artigo aponta este problema. Por conta da minha agenda, tenho que treinar na parte da tarde. No inverno, mesmo num dia de sol, não costumo queimar o pé, mas no verão, não dá. Tenho q fazer malabarismo para correr de manhã cedo, senão a queimadura é certa.