Vai correr a São Silvestre? O pilates pode te ajudar neste desafio do último dia do ano

Os benefícios do pilates para os corredores
Os benefícios do pilates para os corredores

O pilates, prática centenária desenvolvida pelo alemão Joseph Pilates, é indicada para melhorar a performance, tratar e evitar lesões. É praticada com regularidade por atletas de ponta em todo o mundo, dos velocistas aos fundistas como, por exemplo, o super campeão jamaicano Usain Bolt e a campeã da maratona de São Paulo Andréia Hessel.
“Praticar pilates uma vez por semana para quem está treinando para a São Silvestre, por exemplo, é fundamental”, afirma a fisioterapeuta Janaína Cintas, formada em fisioterapia pela USP, com pós-graduação em Gerontologia pela Universidade Federal do Estado de São Paulo e professora da VOLL Pilates Group, maior empresa de Pilates da América Latina.
Janaína faz parte da nação dos corredores de rua e conhece bem como é a tradicional Corrida Internacional de São Silvestre, prova de 15km, que acontece no último dia do ano na capital paulista, com a presença de 30 mil corredores do mundo inteiro. “É uma prova difícil, com muitas subidas. E para correr na subida, o atleta tem que fazer um maior deslocamento do seu centro gravitacional, um maior trabalho de panturrilha e um esforço maior justo no final da prova”, explica.
Inscrições abertas para a Corrida Internacional de São Silvestre, a última prova do ano
Ela observa também que existem estudos que comprovam cientificamente que a prática do pilates é indicada para quem corre a partir de 5km . “Os melhores atletas do mundo praticam pilates, pois precisam da mobilidade que precede a força. E o pilates é um método excelente para trabalhar está mobilidade, com seus rolamentos, em todos planos, sentidos e direções”, diz Janaína.
Segundo a fisioterapeuta, o pilates ajuda a trabalhar a mobilidade do tornozelo, exigida na subida, por conta do deslocamento do centro gravitacional. e melhora a capacidade de gerar energia potencial para essa mobilidade, que será transformada em energia cinética, ajudando o atleta.
Confira abaixo alguns exercícios sugeridos por Janaina.
Agachamento Unipodal com Mini Band

Agachamento Unipodal com Mini Band
Agachamento Unipodal com Mini Band

Posição Inicial:
●      Em pé, de costas para o banco, distância de 40 centímetros entre as pernas.
●      Mini Band na altura da coxa, e outra abaixo do joelho.
●      Flexionar o ombro e estender o cotovelo.
●      Agache lentamente mantendo a posição.
●      Realize uma flexão do ombro e extensão do cotovelo durante a ação.
●      Retorne à posição inicial com a mesma postura.
Rolling Back (ou Rolling Like a Ball)
Rolling Back
Rolling Back

Posição Inicial:
●      Sentado com joelhos flexionados em 90 graus e braços envolvendo os tornozelos, glúteos contraídos.
●      Inspira, levar a coluna para trás, descendo vértebra por vértebra até apoiar a parte superior das costas.
●      Expira retornando à posição inicial.
●      Não toque o chão com os pés.
●      Terminar equilibrando sobre os glúteos.
Swan Dive
Swan Dive (Cisne)
Swan Dive (Cisne)

Posição Inicial:
●      Deitado de barriga para baixo, cotovelos flexionados, coluna e ombros relaxados.
●      Pernas estendidas e calcanhares unidos.
●      Inspira, e ao expirar estende os braços levantando a coluna, mantendo as pernas no chão.
●      Inspira retornando à posição inicial.
 
The Shoulder Bridge (Ponte)
Shoulder Bridge
Shoulder Bridge

Posição Inicial:
●      Deitado de barriga para cima, pés apoiados no chão, joelhos flexionados e braços ao lado do corpo.
●      Inspira na posição e expira levantando o quadril em direção ao teto.
●      Inspira elevando uma perna em direção ao teto, com o outro pé no chão.
●      Expira abaixando a perna no movimento inicial.
●      Ao terminar, apoie os dois pés no solo e retorne a coluna lentamente.
A VOLL Pilates Group foi fundado em 2009 com o objetivo de levar cursos e especializações da prática do Pilates ao maior número de pessoas possível. Hoje, a empresa é referência na América Latina na formação de profissionais que trabalham com o movimento do corpo. Presente em nove países, o VOLL Pilates Group é uma empresa brasileira que oferece cursos por todo o território nacional. Já capacitou mais de 45 mil profissionais de Pilates, dentre as especialidades da empresa, destaque para Formação em Pilates, Pilates e Treinamento Funcional em Suspensão e Método Abdominal Hipopressivo (MAH).

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Sobre Iúri Totti 983 Artigos
Iúri Totti é jornalista, com mais de 30 anos de experiência na grande imprensa, principalmente na área de esportes. Foi o criador das sessões “Pulso” e “Radicais” no jornal O Globo. Tem 13 maratonas, mais de 50 meias maratonas e dezenas de provas em distâncias menores. "Não me importo em ser rápido. A corrida só precisa fazer sentido, dar prazer."

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